标题：长沙高温红色预警：热到蒸桑拿，防晒防暑是关键！

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近日，长沙连续发布高温红色预警，市民们纷纷表示：“热到蒸桑拿！”面对这波高温天，防晒防暑成为了我们生活中的重要课题。那么，如何在这炎炎夏日里保持健康，度过一个清凉的夏天呢？

一、高温天气对人体的影响

高温天气对人体的影响不容忽视。长时间暴露在高温环境中，容易导致中暑、脱水、热射病等健康问题。此外，高温还会影响人的情绪，使人感到烦躁、易怒。

二、防晒防暑的重要性

1. 防晒：紫外线是导致皮肤老化的主要因素，高温天气下，紫外线辐射更强。防晒不仅可以防止皮肤晒伤，还能延缓皮肤衰老。

2. 防暑：高温天气下，人体容易出汗，导致体内电解质失衡。因此，防暑措施尤为重要。

三、防晒防暑措施

1. 适时出门：尽量避免在紫外线最强的时间段（上午10点到下午4点）外出，减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 佩戴防晒用品：出门前涂抹防晒霜，选择SPF值在30以上的防晒产品，每隔2-3小时补涂一次。

3. 穿着防晒衣物：选择透气性好的棉质衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等防晒用品。

4. 保持室内通风：在家中安装空调、风扇等设备，保持室内温度适宜。

5. 饮食调整：多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、豆制品等。多喝水，保持身体水分平衡。

6. 适当休息：高温天气下，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。

7. 注意室内外温差：从高温的室外进入空调房时，注意温差不宜过大，以防感冒。

四、紧急情况处理

1. 中暑：如出现头晕、恶心、乏力等症状，应立即转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，严重者要及时就医。

2. 热射病：如出现高热、意识模糊、抽搐等症状，应立即就医。

总之，面对高温天气，我们要做好防晒防暑工作，确保身体健康。同时，关注天气预报，合理安排工作和生活，度过一个清凉的夏天。